..×.. البيت السعيد ..×..

..×.. بيتنا مليء بالسعاده ..×..
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بياض الثلج
منسقة الإسلامي و التجويد
منسقة  الإسلامي و التجويد
avatar

عدد المساهمات : 303
النقاط : 415
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 19/06/2009
الموقع : البيت السعيد

مُساهمةموضوع: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 23 يونيو 2009 - 16:54

هل أنت مصاب بالقلق الشديد إلى درجة الهلع؟ هناك طرق فعالة للتخلص من القلق الذي يؤثر على حياتك بطريقة ستتعلم من خلالها كيفية التوصل إلى الاسترخاء في أي وقت خلال اليوم؟ فيمكن للشخص القلق اتباع هذه السلسلة من الخطوات التي ستجعله يصل إلى السلام الداخلي، ابدأ أولا بالبحث عن السبب الحقيقي الذي يجعلك تشعر بالقلق، بعد وضع يدك على السبب ابدأ بالخطوات التالية:
ـ عادة عند الشعور بالقلق يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.
تقليل معدل ضربات القلب.
تخفيض معدل التنفس .
تخفيض ضغط الدم.
التقليل من الشد العضلي الكبير.
التقليل من استهلاك الأكسجين
التوقف عن التفكير التحليلي.
زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ
والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام، أما بالنسبة للفوائد الأخرى العديدة للاسترخاء العميق فقد تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية وتضمنت:
التقليل من حالة القلق بشكل عام، الكثير من الأشخاص الذين قاموا بممارسة الاسترخاء دائما لاحظوا أن الكيفية والكم في حالات الهلع قد تقلصت وتغيرت أيضا عن السابق.
الاسترخاء يحد من حالات القلق ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية حيث أن التوتر القوي يميل إلى الزيادة طول الوقت، وعليك أن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء التمارين يوميا حيث انه حتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية.
الاسترخاء يعمل على زيادة الطاقة والإنتاجية، بحيث تكون الإنتاجية قليلة ومحدودة أثناء شعور الإنسان بالقلق بحيث يبدو الإنسان وكأنه يعمل ضد نفسه.
الاسترخاء يحسن الذاكرة والتركيز أكثر حيث انه من المعلوم أن الاسترخاء العميق سيزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإبداع.
الاسترخاء يقلل الأرق والإجهاد، تعلم كيفية الاسترخاء لان ذلك سيجعلك تنام بشكل أفضل وأعمق.
منع أو تقليل الاضطرابات النّفسيّة مثل ارتفاع ضغط الدم، الصداع النصفي،الصداع، الربو، القرحة، وغيرها.
زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات حيث أن الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر.
زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر، حيث أن العضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره.
تعلم كيف تتنفس من بطنك
يعكس تنفسك مستوى التوتر الذي تحمله في جسمك مباشرة تحت التوتر، تنفسك عادة يصبح ضحلا و سريعا ويحدث في أعلى الصدر، أما عند الاسترخاء، تنفس أكثر، وبشدة أكثر ومن بطنك.
حيث أنه من الصعب أن تتنفس من بطنك وأنت في حالة توتر.

منقووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ام خليل
منسقة العام و التجويد
منسقة العام و التجويد
avatar

عدد المساهمات : 206
النقاط : 241
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
الموقع : بستان الازهار والورود

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 23 يونيو 2009 - 22:10

ما شاء الله عليكي سنووايت على المواضيع الرائعة والمشاركات المبدعة bom

نحن المسلمين لا يخفى عينا اهم طريقة للوصول الى الاسترخاء والراحة النفسية هي الصلاة الخاشعة وذكر الله عزوجل في هدوووء وطمانينة



يرى علماء النفس أن فائدة الصلاة للإنسان من الناحية النفسية أكثر من أن تحصى وأعم من أن تذكر ففى الصلاة يتذكر الإنسان ربه وأن بيده سبحانه وتعالى ،


الأمر كله وأن الإنسان فى هذه الحياة ملك لله وحده فإذا ما ظلمه ظالم أو جار عليه جائر فوض أمره إلى من بيده ملكوت السموات والأرض وإذا حزبه أمر أو ضاقت به الحياة لجأ إلى الذى وسعت رحمته كل شيء.


وهذا الإحساس النفسى يجلب على المرء هدوءاً وطمأنينة نفسية تعينه بالتالى على الاستمرار فى حياته بصحة جسمية وراحة عقلية. قال تعالى : «قد أفلح المؤمنون الذين هم فى صلاتهم خاشعون» سورة المؤمنون 1و2.


كما أن الوقوف بين يدى الله خمس مرات فى اليوم وطلب المغفرة منه فى كل خطأ ارتكبه يجعل المرء فى حصانة من العقد النفسية التى تنجم عن الكبت والإحساس بالإخفاق والأخطاء التى بدرت منه.


«والإفضاء من الوسائل العلاجية المعمول بها الآن فى كل المستشفيات النفسية والعصبية حيث ينصح أطباء النفس باختيار الشخص الذى نفضى إليه فليس كل شخص يمكن الإفضاء إليه ولا يشترط أن يكون الشخص المفضى إليه طبيباً أو من علماء الدين.


إنما المهم هو الإحساس بأن هذا الشخص يسمع ويحس ويعين فكيف إذا لجأ الإنسان إلى الله الذى يسمع ويملك الأمر كله.


يقول كوليم الإنجليزى الذى أسلم وسمى نفسه عبد الله «إنه حينما كان مسافراً على ظهر باخرة إلى طنجة إذا بعاصفة قد هبت وأشرفت السفينة على الغرق وأخذ الركاب يحزمون أمتعتهم ويهرولون فى كل اتجاه وقد اضطربوا لا يدرون ما يصنعون وإذا به يرى جماعة من المسلمين قد استوت فى صف واحد يكبرون ويهللون ويسبحون.


فسأل أحدهم : ماذا تفعلون؟ فقال : نصلي لله.


فسأل : ألم يلهكم إشراف السفينة على الغرق ؟ فقال : لا إننا نصلي لله الذى بيده وحده الأمر إن شاء أحيا وإن شاء أمات.


وقد كان هذا الحادث سببا فى بحثه عن الدين الإسلامى وهدايته للإسلام وأصبح من كبار دعاة الإسلام فى إنجلترا وقد أسلم على يديه الكثير.


ويقول الكونت هنرى دى كاسترى :«خرجت إلى الصحراء لأرفه عن نفسى راكباً فرساً فى صحبة ثلاثين أعرابياً ممتطين جيادهم وبعد برهة توقفوا عن المسير فقد حانت صلاة العصر فنزلوا عن خيولهم ووقفوا صفاً واحداً وببرانسهم البيضاء ينحنون ويسجدون بحركات منتظمة ويكبرون الله فاستولى علي شعور لا يوصف هو مزيج من الخجل والغضب فإن هؤلاء الأعراب البسطاء كانوا على يقين من أنهم أشرف منى نفساً وأكبر همة.


وما كان أبدع منظرهم وجيادهم تقف على مقربة منهم وأعنتها ملقاة على الأرض وقد ضربت السكينة عليها بجناحيها وكأنها تولاها الخشوع من رهبة الصلاة وخشية الله لقد خيل إلي وأنا بين أهل البادية أنى أرى بعينى لأول مرة فى حياتى رجالاً يعبدون الله».


وقد تبين أن حرص الإسلام على الصلاة الجامعة يرمي إلى تحقيق هدف نفسى وهو توثيق أواصر المحبة بين المصلين وتقوية مشاعر الود والألفة فيما بينهم فهذا الجمع الحاشد مختلف فى لباسه وفى مراكزهم وأعمارهم يقفون كلهم فى صف واحد يتقدمهم إمامهم للصلاة قد يكون أقلهم جاهاً وأفقرهم حالاً.


كم كانت هذه الصورة للصلاة الجامعة ذات أثر كبير عند كل من يراها من غير المسلمين.


فيقول الكاتب الإنجليزى هراس ليف «ما كان شيء فى العالم ليقنعنى بأن أى دين من الأديان يدعو إلى المساواة بين الناس فقد زرت كثيراً من الكنائس والمعابد فرأيت التفريق بين الطبقات داخل المعابد هو كما خارجها وكان اعتقادى بالطبع أن الأمر لابد كذلك داخل المساجد الإسلامية ولكن ما كان أشد دهشتى حينما رأيت الشعور بالمساواة على أتمه بين المسلمين هناك وجدت أجناساً مختلطين على اختلافهم فى المراتب وقد ارتفعت الكلفة بين الجميع فلا يأنف أحدهم مهما عظم قدره من أن يجاوره فى الصلاة أقل الناس شأناً».
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بياض الثلج
منسقة الإسلامي و التجويد
منسقة  الإسلامي و التجويد
avatar

عدد المساهمات : 303
النقاط : 415
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 19/06/2009
الموقع : البيت السعيد

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 23 يونيو 2009 - 22:19

صدقتي ياأختي العزيزة
فعلا الصلاة هي راحة للنفس كما قال صلى الله عليه وسلم :" أرحنا بها يا بلال "،،،،
ربي يرزقنا الصلاة الخاشعة المطمئنة يارب ،،،،آمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ألبرت آينشتاين
منظم البيت السعيد
منظم البيت السعيد
avatar

عدد المساهمات : 192
النقاط : 263
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
العمر : 27
الموقع : fullhouse.ahlamontada.com

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 23 يونيو 2009 - 22:34



فعلا الاسترخاااء راااحة نفسية ..

بعد كل صلاة .. احس عمري مرتاااح .. طبعا مو انا بس كلناا ..



..

... يسلموو عـــ الطرح المفيييد ..

وكثري من هااي الموااضيع الحلوة ..

...

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
M.s 3ayE8
ابنة جديدة
avatar

عدد المساهمات : 24
النقاط : 42
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 23 يونيو 2009 - 23:16

صح والله الصلاة وقراءة القرااان هي اهم وسااائل الراااحة..راااحة عجييبة سبحاان الله
تسلمووون بيااض الثلج وام خلييلو ع الموااضيع الشيقة
ونترا منكم كل يديييد وخااصة هالمواضيع الرااائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بياض الثلج
منسقة الإسلامي و التجويد
منسقة  الإسلامي و التجويد
avatar

عدد المساهمات : 303
النقاط : 415
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 19/06/2009
الموقع : البيت السعيد

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الأربعاء 24 يونيو 2009 - 3:13

مشكورين على تفاعلكم معنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الجد السعيد
رادار البيت السعيد
رادار البيت السعيد


عدد المساهمات : 305
النقاط : 371
التقييم : 19
تاريخ التسجيل : 20/06/2009
الموقع : الغرفة مال نوم مال أنا

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الأربعاء 24 يونيو 2009 - 4:35

الله لا يهينج ... و يخليييييج لييييييييينا يا غناتي ...


فعلا ان العبادات تنزل على الانسان السكينة و تشعر بطمأنينة القلب و راحة النفس ... و خاصة قراءة القران و الصلاة و الصدقة ...


اشكرج على موضوعج المميز .. و نطلب المزيد من تحفج الكتابية المشوقة .. 🐘

________ آَلْتَوْقِيِــــــعْ~ _________
DaRk_LiGhT ..

When ya gotta feel dizzy, try to dye a lamp with black so you think abou me while sleeping .. xxD

LOL!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://darkteens.own0.com
NOOR
ابنة فيلسوفة
avatar

عدد المساهمات : 211
النقاط : 242
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 20/06/2009
الموقع : OMAN

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الخميس 25 يونيو 2009 - 13:54

جزاك الله خيرا عزيزتي بياض على الموضوع المفيد

ذكرتني بالجلسات التي حضرتها مع الدكتور النفسي و كان يعلم المرضى و يدربهم على كيفية الاسترخاء

و أذكر كيف أنه أرشد أحد المرضى أن يستلقي على السرير و يجعل كتابا على بطنه و يراقب حركات تنفسه بحيث يتنفس تنفسا (يطنيا) و ليس (صدريا)

لأنه يساعد على الإسترخاء، هذا إلى أن يتعود على التنفس البطني بدون الكتاب.

و أشكرك أم خليل على المداخلة الرائعة، يكفي قول حبيبنا صلى الله عليه و سلم : (جعلت قرة عيني في الصلاة)، و حين كان ينتابه أمر يقول صلى الله عليه و سلم: ( أرحنا بها يا بلال)

فعلا إننا بحاجة إلى الإسترخاء في هذا الزمن المتسارع، في عصر السرعة

اللهم ارزفقنا السكون و السكينة و الأمن و الأمان و راحة البال، اللهم آمين يا رب


عدل سابقا من قبل NOOR في الخميس 25 يونيو 2009 - 13:59 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فلافي
ابنة عبقرية
ابنة عبقرية
avatar

عدد المساهمات : 501
النقاط : 626
التقييم : 16
تاريخ التسجيل : 22/06/2009
العمر : 22
الموقع : عالم القطط

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الخميس 25 يونيو 2009 - 18:41

صدق والله الإسترخاء وطمأنينة نعمه

صدقووني أنا حسيت ...

انا في كل ليلة إذا رقدت متأخر أو آآخر وحدة ييني أرق وتييني الإفكااار أخااف ومراات

أتم أصييح إليين ما أرقد

وصار لي مرة خفت بدرجة غريبة ركضت قومت معشوقو

هي ما أفادتني بشي بس بعدين رقدت عند ماما

مشكوور بيآآض الثــلج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.senuorah.spaces.live.com
NOOR
ابنة فيلسوفة
avatar

عدد المساهمات : 211
النقاط : 242
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 20/06/2009
الموقع : OMAN

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الخميس 25 يونيو 2009 - 21:08

حبيبتي فلافي أنا لما كنت صغيرة كنت مثلج خوووااااافة و أتخيل أشياء غريبة وقت النوم

و زاد الطين بلة أني كنت أجوف كوابيس تتكرر ، عافانا الله و إياكم

بس بعدين نسيت الخوف و الحمد لله و صار شيء من الماضي بعد ما بديت أداوم على أذكار الصباح و المساء و أذكار قبل النوم

و المداومة على قراءة القرآن

جربي حبيبتي و 100% النتائج ممتازة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
malak
ابنة مبدعة
avatar

عدد المساهمات : 60
النقاط : 90
التقييم : 2
تاريخ التسجيل : 21/11/2009
العمر : 21
الموقع : في البيت

مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي   الثلاثاء 5 يناير 2010 - 19:09

هي صح والله الصلاة مفيدة واييييييييييييييييد مشكورة حبيبتي تسلمين عالموضوع الكشوخي شراتج iddes
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الاسترخاء فن يوصلك للهدوء النفسي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..×.. البيت السعيد ..×.. :: ..×.. صالة بيتنا السعيد ..×.. :: ** آلغرفهـ آلـ\صحيه **-
انتقل الى: